「ランジ」とは？詳しい概要を解説！

「ランジ」とは?

ランジとは、下半身を鍛えて引き締める為のトレーニングです。

トレーニングジムでのメニューにも多く組み込まれており、特にこれといった器具を必要としない為、自宅でもちょっとした時間があれば行えます。

このトレーニングで鍛えられるのは、太ももの前にある大腿四頭筋やその後部のハムストリングス、及びお尻の筋肉です。

「ランジ」の概要

ランジのやり方ですが、まず片方の足を前に出して曲げ、つま先はきちんと前に伸ばします。

もう片方の足は後ろに引いて曲げた体勢にしますが、つま先だけを地面に着けるようにします。

そのまま膝は着けずに、この姿勢で10~15秒間保ってください。

その後、足を逆にして同様に10~15秒間同じ姿勢に保ちます。

この繰り返しを数セット繰り返してください。

基本的にはこれだけなので、畳一畳程度のスペースがあればいつでも行えるトレーニングです。

応用として、両肩にバーベルを担ぎながら行う方法があります。

これにより、鍛えられる各筋肉に強く負担が掛けられるので、トレーニング効率が上がります。

パーソナルジムでは、このバーベルを使ったランジが取り入れられていることが多いです。